شنا را در تعطیلات بیاموزید

تا اسمی از فصا تابستان شنیده میشود به ناگاه به یاد آب، شنا و دریا می افتیم. ما نیز قصد داریم تا در این مجلد الکترونیکی در یک سری از مطالب متوالی به آموزش ورزش مفرح شنا بپردازیم. باید توجه کنید که آموزش شنا در همین مقاله به روز میگردد و شما میتواند در هر زمان به این صفحه سر بزنید تا ادامه آموزشها را ببینید

تمرینات مختلف ورزشی برای لذت بردن از زندگی و پر کردن اوقات فراغت در فصل تابستان جایگاه ویژه ای در هر خانواده ای دارد. تا اسمی از فصا تابستان شنیده میشود به ناگاه به یاد آب، شنا و دریا می افتیم. ما نیز قصد داریم تا در این مجلد الکترونیکی در یک سری از مطالب متوالی به آموزش ورزش مفرح شنا بپردازیم. باید توجه کنید که آموزش شنا در همین مقاله به روز میگردد و شما میتواند در هر زمان به این صفحه سر بزنید تا ادامه آموزشها را ببینید

نمیخواهیم اینجا که بیشتر باید به مطالب کاربری بپردازیم وقت شما عزیزان را با خواندن مطالب تئوریک پر نمائیم.ولی دانستن این مطلب خالی از لطف نیست که آدمی به همان راحتی که به راه رفتن در روی زمین میپردازد میتواند به شنا کردن هم بپردازد و یادرگیری شنا ارتباطی به استعداد ندارد یعنی همه افراد میتوانند به شنا بپردازند. هر چند متغیرهای زیادی در آموختن و پیشرفت شنا دخالت دارند ولی باید بدانیم که این ها متغیرهای تعیین کننده در سرعت پیشرفت یا قهرمانی هستند و عدم وجود این فاکتورهای نمیتواند باعث اختلال در یادگیری گردد. از جمله این متغیرها و عوامل میتوان به دانسیته بدن (بدن هرچه چربی بیشتری داشته باشد شناروی بالاتری خواهد داشت یعنی دانسیته بالاتری دارد)، امکانات، آموزش و.... اشاره نمود.

حال که شما مصمم به یادگیری شنا هستید بد نیست تا با وسایل مهم در شنا آشنا شوید

مایو: مایوی شنا برای مردان و زنان دارای تفاوتهای شکلی با توجه به آناتومی میباشد و سعی کنید تا از جنس مرغوب استفاده نمائید. توصیه میگردد اگر در مکانهای سرباز شنا میکنید مایو با حدکثر پوشش را استفاده نمائید تا دچار آفتاب سوختگی نگردید. تصویر مایوهای شنا در زیر آمده است

عینک: این وسیله برای بهبود دید در زیر آب و حفاظت چشم ها میباشند. در خرید به سایز آن توجه کنید تا مشکلات بعدی را در شنا نداشته باشید

بینی بند: این وسیله را برای همه توصیه میکنیم به خصوص افرادی که مشکلاتی در سینوسهای خود میباشند

کلاه: این وسیله را برای مردان و زنان توصیه میکنیم تا موها حفظ شود. استفاده از کلاه در استخرهای دنیا اجباری است و استفاده از آن هم به سود فرد و هم بهداشت محیط میباشد

محافظ گوش: برای جلوگیری از ورود آب به داخل گوشها

نکته: قبل از ورود به آب عضلات بالاتنه ، پاها و تنه را با حرکات کششی و نرمشی گرم کنید و سپس با استفاده از دوش بدن خود را بشوئید و سپس وارد آب شوید

نکته مهم: هرگز به تنهایی در استخر یا حتی دریا شنا نکنید. تاریخ نشان از غرق شدن شناگران زیادی دارد که بمهارت بالایی در شنا داشتند ولی در اثر یک مشکل فیزیولوژیک مثل اسپاسم و عدم حضور کمک غرق شدند.

حال که مقدماتی از شنا را بیان نمودیم میپردازیم به مراحل آموزش شنا. باید توجه داشت که تمرین آگاهانه در هر مرحله باید با صبر و حوصله به همراه پشتکار صورت گیرد و عدم گذر از هر مرحله بدان معنی است که نباید وارد مرحله دوم این تمرینات شوید

آشنایی با آب، اولین مرحله از آموزش شنا برای بزرگسالان و کودکان

اولین مرحله از یادگیری شنا آشنایی با آب میباشد. شاید از نظر بسیاری از افراد این مرحله زیاد ضروری نباشد ولی مربیان باتجربه این مرحله را یک آغاز جدی میدانند. این مرحله به خصوص برای افراد کم سن و سال مهم میباشد. ایجاد وحشتی که در این مرحله برای فرد در مواجهه با آب ایجاد شود به سختی جبران میگردد پس در این مرحله  بسیاردقت کنید تا ترسی در فرد به وجود نیاید و ترسهای گذشته نیز از آب جبران شود.

نکات مهم این مرحله:

در آغاز از فرد بخواهید تا در کناره استخر یا دریا راه رفته و هر چند وقت پای خود را خیس کند

در مرحله دوم از فرد میخواهیم که در کناره استخر بنشیند و با پای خود با آب بازی کند یا در ساحل موج شکن دریا قدم بزند

در مرحله سوم از فرد بخواهید تا تنها در آب  (بخش کم عمق) قدم بزند

در مرحله سوم از فرد بخواهید تا در حین قدم زدن در آب از دستهای خود برای حرکت بهره بگیرد یعنی با دستهای خود آب را بکشد و در آب حرکت کند

در مرحله چهارم از فرد بخواهید تا دستها را صاف بالای سر قرار دهد و با پرش روی پنجه های پا ها در داخل آب با جهش کوچک حرکت کند

در مرحله بعدی از فرد بخواهید تا آرام بنشیند و در حالی که چشمهای خود را باز نگه داشته با فرو بردن سر داخل آب را نگاه کند

در مرحله بعد از فرد بخواهید تا به مانند مرحله قبلی عمل کند ولی با این تفاوت که هر بار سر در بیرون است با دهن یا بینی هوا بگیرد و زمانی که در آب مینشیند هوا را از طریق دهان خالی کند. تنها زمانی که هوا کامل و به ارامی خالی شد اجازه دارد بالا بیاید و هوا بگیرد. این کار به تواتر انجام شود

مراحل فوق باید با صبر و حوصله صورت گیرند و تنها بعد از گذراندن تمام مراحل فوق باید به مرحله بعدی یعنی آموزش شناوری بپردازیم. به زودی  آموزش شناوری نیز در سایت قرار خواهد گرفت